Lecalculateur de vitesse et distance Saisissez au moins 2 paramètres Distance (km) Temps de course Vitesse (km/h) Allure (min/km) Valider Qui sommes nous ? Contacter la rédaction Contacter le service commercial Conditions générales d’utilisation Mentions légales lerappeur français le plus diplôme. 1 km à pied combien de temps 30km/h et temps de parcours. Effet du 30 km/h en théorie : ne pas confondre vitesse de pointe et vitesse moyenne. En milieu dense, un trajet a un profil de vitesse en dent de scie et le 50 km/h n’est pas atteint systématiquement comme le montre la courbe noire du graphe (cycle urbain normalisé ECE-15 d’1 km). La vitesse moyenne n’est Leminimum pour progresser : 3 séances hebdomadaires. Si vous arrivez facilement à courir 2 fois par semaine durant 45 minutes sans vous arrêter et que vous avez envie d’améliorer encore vos performances, vous pouvez passer à 3 séances hebdomadaires. Maintenant, vous allez pouvoir cibler un peu plus vos entraînements en fonction de vos Lesréponses avec le Dr Linh Vu Ngoc, médecin du sport : "La marche à pied est un très bon traitement préventif du diabète. Pour les diabétiques de type 2, c'est-à-dire ceux qui n'ont pas besoin d'insuline, traités par médicaments pour la plupart, il a été prouvé qu'une demi-heure de marche quotidienne permettait de faire baisser l Combiende temps doit-on faire du vélo d’appartement pour maigrir ? Comme tout exercice sportif qui sollicite le cardio et les muscles, le vélo peut vous aider à maigrir. Tout d’abord, il faut que chaque séance débute par un échauffement de 5 à 10 minutes. Réveillez vos chevilles, vos genoux, vos cuisses et même le haut de votre corps. Selon votre niveau, pour vous amincir, il Tableaudes allures. Des soucis pour connaitre votre vitesse ou le temps que vous devez mettre sur une distance en fonction de l'allure demandée ! Avec7 semaines entre 2 trails courts (sachant que celui qui arrive est moins exigeant que le 1er puisque 23 kms et 900 D+ alors que le 1er faisait 30 kms et 1500 D+), je pense que la 1ère préparation de 11 semaines m'a permit d'acquérir de bonnes bases et de ce fait je pense pouvoir enchainer cette seconde course dans une forme correcte. Tempsde marche pour 1 km, à vos marques! Nous avons tous de bonnes raisons de marcher: se maintenir en forme, faire de la randonnée, participer à une compétition, se rendre à un rendez-vous etc. Le problème est plus souvent d’évaluer le temps qu’il vous faudra pour parcourir la distance et ne pas se retrouver en retard par exemple. En moyenne, un adulte en bonne santé Nicolas j’ai une question : je pratique ma course à pied sur un sentier des douaniers qui fait 10 km AR et qui alterne escaliers et montée, en plat et descente. Depuis que j’y vais régulièrement, mon endurance a augmenté et je raccourcis mon temps de course, j’arrive à faire ces 10 km en 1 h 30. b0XMuq. Carto Jogging-Plus Trouvez votre prochaine course Pour vous sentir mieux dans votre corps, pour maigrir ou juste pour reprendre le sport, vous avez décidé de débuter la course à pied. Bon choix ! La course à pied est un sport que vous pouvez pratiquer n’importe où, à moindres frais, et dont vous verrez très vite les bénéfices. Voici quelques conseils pour débuter la course à pied en douceur, et ne pas être écœurée dès la 1ère sortie ! Commencez le jogging en douceur Même si vous vous essoufflez très vite, vous parviendrez à courir une demi-heure, comme n’importe quel joggeur. Seul l’entraînement fait la différence ! Votre corps n’étant que peu ou pas du tout habitué à la course à pied, n’essayez pas de courir longtemps dès la première séance jusqu’au bout de vos ressources. Vous devez habituer votre organisme. Si vous n’êtes pas sportif, il n’est pas raisonnable d’envisager courir plus de 5 minutes d’affilée dès la première séance de jogging ! Proposition d’entrainement pour le jogging débutant Tout coureur débutant doit y passer, les premières séances de jogging doivent nécessairement alterner des séquences de marche et de course à pied pour permettre à votre corps de s’adapter progressivement à ce nouvel effort. Voici une proposition de plan d’entraînement pour débuter le jogging à votre rythme. L’objectif final de ce plan est de réussir à courir environ 30 minutes sans s’arrêter. Les séances vont alterner séquence de marche à pied rapide si vous pouvez et séquences de course lente, avec 2 joggings par semaine. N’hésitez pas à adapter ce plan selon votre état de forme. Vous ne devez pas souffrir ! Si c’est le cas, ralentissez votre rythme de course, ou augmentez la proportion des séquences de marche. Le graphe ci-dessous représente les contenus types des séances de jogging à effectuer. La couleur bleue représente les séquences de marche, et la couleur orange, celles de course à pied. Selon votre niveau, un contenu type sera répété sur deux à quatre séances de course à pied. Détail des séances pour atteindre l’objectif de courir 30 minutes 1ère séance barre du haut dans le graphe ci-dessus – commencez par 10 minutes de marche rapide pour vous échauffer – enchaînez 3 fois 1 minute de course + 2 minutes de marche – marchez un peu pour terminer. Votre sortie doit faire environ 20 minutes. Le contenu des séances suivantes dépend de vos sensations lors de la 1ère séance. Si celle-ci vous a semblé trop facile, vous pouvez accélérez l’augmentation du temps de course par rapport à la marche. Mais sinon, faites les séances suivantes 2ème séance identique à la 1ère, mais enchainez 5 fois 1 minute de course + 2 minutes de marche Votre sortie doit faire environ 25 minutes. 3ème séance identique, mais enchainez 3 fois 2 minutes de course + 2 minutes de marche 4ème séance 2ème barre du graphe identique, mais enchainez 4 fois 2 minutes de course + 3 minutes de marche Et ainsi de suite. Ces séances ne sont données qu’à titre d’exemple. Quitte à répéter une même séance sur plusieurs jours voire semaine, il faut être totalement à l’aise en fin de séance avant d’augmenter le temps de course. En fonction de votre condition physique du moment, la progression sera plus ou moins longue. Le temps total de course va augmenter sans douleur, tout comme la durée totale des sorties. Mais dans une séquence course / marche, les durées de marche et de course resteront du même ordre sauf dans la phase finale du plan où la course prendra peu à peu le dessus. Progressez à votre rythme, mais ne faites pas de sortie plus longue d’1h. A partir de quelques semaines, vous commencerez vos séances par de la course à pied et non plus par de la marche.. Quand vos séquences de course approcheront les 10 minutes, vous vous limiterez à 3 ou 4 séquences de course par séance. Petit à petit, vous réduirez les 2 premières séquences de course, et augmenterez la durée de la dernière, jusqu’à atteindre 5 minutes + 5 minutes + 25 minutes. Félicitations ! A la prochaine sortie, vous êtes prêt pour courir 30 minutes ! Vous avez décidé de vous mettre à la course pour reprendre le contrôle de votre ligne ? C'est très bien, mais voici quelques conseils d'expert pour le faire dans les règles de l' le savez parce que vous l'avez lu/vu/entendu partout depuis des années une perte de poids contrôlée passe bien évidemment par un régime alimentaire, mais aussi par une activité physique régulière. Et quoi de mieux que la course, c'est à dire la plus facile à pratiquer, pour bouger efficacement ?Sur le même sujetMais attention si vous avez décidé de sortir vos baskets, il existe quelques règles d'or à respecter pour observer de vrais effets sur votre silhouette. Le Professeur François Carré, cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes, nous les détaille des séances d'une demi-heure en alternant les alluresCôté chiffres, les recommandations de notre expert sont très claires Je dirais qu'il faut faire entre 2 et 3 séances de 30 minutes par semaine, avec un essoufflement modéré. C'est à dire à une allure qui vous permet de parler. » Et ce peu importe votre âge Cette allure est personnelle. Quelqu'un de 75 ans va trottiner à 4 km/h, et quelqu'un de 20 ans à 10 km/h. »Mais ce n'est pas tout pour brûler des calories efficacement et éviter d'avoir à courir trop longtemps, le Professeur Carré vous conseille aussi de faire un peu de fractionné Lors d'une séance, faites 3 séries pendant lesquelles vous allez accélérer pendant 1 minutes et revenir à votre allure initiale pendant 5 minutes. »Adaptez vos séances à votre profilSi vous n'avez jamais couru ou reprenez le sport après une longue pause, vous pouvez toutefois commencer par faire des séances de 15 minutes. Vous augmenterez la dose en fonction de la façon dont vous vous sentez », explique le Professeur Carré. Il ne faut pas que l'activité vous dégoûte. Si vous mettez trois heures à récupérer après une séance, vous ne recommencerez pas. Donc pensez de façon progressive, et fixez-vous des objectifs raisonnables. »Bien entendu, ces consignes sont applicables uniquement si vous n'avez pas de maladie chronique ou de symptômes alarmants Si vous constatez la moindre anomalie ou prenez des médicaments tous les jours, consultez votre médecin avant de commencer à courir », recommande le Professeur Carré. De plus, je conseille aux gens en surpoids de privilégier le vélo ou la natation. Dans leur cas, la course ne sera pas l'activité la plus indiquée. »Surveillez votre alimentation, et pas la balance !Au-delà des séances de course à proprement parler, n'oubliez pas que cette activité doit s'accompagner d'un changement d'habitudes alimentaires. Tout simplement parce que vous risqueriez de courir pour rien, ou presque ! Déjà, il ne faut pas manger plus » explique François Carré. Il faut brûler plus de calories que vous n'en apportez. Et méfiez-vous également des actions de récompense. En mangeant un gâteau parce que vous avez bien couru, vous regagnerez vite les calories perdues. »Et ce n'est pas tout. Vous n'allez pas forcément perdre de poids en courant, puisque vous remplacerez la graisse par du muscle. Et un kilo de muscle pèse aussi lourd qu'un kilo de graisse. » Comment savoir, dans ce cas, si vos efforts portent leurs fruits ? Fiez-vous à votre tour de taille, et pas à la balance ! »Et, bien entendu, ces sorties régulières seront tout aussi inefficaces si vous ne bougez pas au quotidien. Il est, par exemple, recommandé de faire au moins 10 000 pas chaque jour. Et si vous êtes assis toute la journée, levez-vous pour faire quelques mouvements toutes les heures, ou toutes les deux heures », conclut le spécialiste, qui rappelle également que courir n'est pas obligatoire pour perdre du poids Vous pouvez aussi faire du vélo. Ça fonctionne très bien. Une séance de course de 30 minutes équivaut à 40 minutes de VTT et 50 minutes de vélo normal ». C'est noté, Professeur !Lire aussi 6 conseils pour enfin se mettre à la course à piedPourquoi marcher est vraiment bon pour la santé Inscrivez-vous à la Newsletter de Top Santé pour recevoir gratuitement les dernières actualités Faire une séance de 30/30, ça paraît simple, dit comme cela 30 secondes vite, 30 secondes lentement, et on recommence. Pourtant, ce fractionné est souvent maltraité par les coureurs. Petit guide pratique de ce classique de l’entraînement de course à pied. La séance de 30/30 a pour objectif le développement de la vitesse maximale aérobie VMA en alternant 30 secondes à vitesse rapide et 30 secondes de récupération, donc lentes. Cette VMA est la plus petite vitesse que vous atteignez lorsque vous êtes au maximum de vos capacités cardiopulmonaires, soit le moment où vous avez atteint votre pic de consommation de dioxygène appelé VO2max. En la développant, vous pourrez courir plus vite pour un même niveau d’effort. Les pièges du 30/30 La principale erreur est de réaliser les 30 secondes rapides… trop rapidement. Sur de courtes distances, tout le monde, ou presque, peut exprimer tout son potentiel de vitesse, mais dans ce cas, il s’agit d’un véritable sprint anaérobie alactique qui ne pourra pas être renouvelé plus d’une ou deux fois de suite. Et même si vous vous contrôlez un peu plus, courir sur un rythme légèrement supérieur à ce qu’il faudrait fera que, très souvent, vous pourrez réaliser une série de six à huit 30/30, mais ne serez pas en mesure d’en faire une seconde de façon satisfaisante. A contrario, d’autres coureurs adoptent une allure trop confortable, en deçà de leur VMA ils achèvent leur séance sans difficulté, mais ne bénéficient pas des effets escomptés. Le secret d’une séance de 30/30 réussie résulte donc du choix de la bonne allure. Déterminer la bonne allure 1- Le chrono Le premier écueil à éviter est de se référer à la ­fréquence cardiaque FC. Lors d’un effort de 30 secondes, du fait de l’inertie cardiaque, votre FC ne montera pas aussi rapidement que votre vitesse de course et vous pourrez même constater que votre cœur continuera à accélérer lors des 30 secondes de récupération. Exit, donc, le cardiofréquencemètre. Il vous reste alors trois possibilités pour maîtriser votre allure – L’expérience les coureurs qui ont des années de pratique adoptent intuitivement la bonne allure. C’est là le fruit d’une parfaite interprétation des sensations à l’effort. – Le pragmatisme les conseils de bon sens » que l’on donnait déjà voilà quelques décennies ne sont pas devenus obsolètes aujourd’hui et vous devez être capable de faire les dernières accélérations aussi vite que les premières, tout en ayant l’impression, à la fin, de pouvoir encore réaliser une ou deux fractions. – Faire un test pour calculer son allure de course pour que la séance soit profitable, il faut que les 30 secondes rapides soient courues à 100 % de votre VMA. Pour connaître votre VMA, vous pouvez réaliser un test d’effort en laboratoire ou faire un test de terrain VAMEVAL, Léger-Boucher, test de Brue, CAT Test…. Si vous n’avez pas d’entraîneur, vous pouvez faire un 1 000 m si vous êtes débutant ou un 2 000 m si vous êtes expérimenté le plus rapidement possible. ­Relevez votre temps de passage à la mi-course 500 ou 1 000 m et, si vous constatez que votre allure s’effondre lors de la seconde partie du test, recommencez ce dernier en partant moins vite. ­L’allure du test sera alors l’allure à adopter pour vos 30/30. Exemple dans le cas d’un 1 000 m réalisé en 4 minutes, les 30 secondes rapides seront courues à 15 km/h. 2- La distance Pour être encore plus précis, il est possible de réaliser votre séance sur une piste ou un parcours plat étalonné. Dans ce cas, vous pourrez repérer de façon très précise la distance à couvrir lors des 30 secondes rapides. Pour cela, divisez votre VMA par 3,6. Vous obtenez alors une vitesse en mètres par seconde m/s. Il ne vous reste plus qu’à multiplier cette vitesse par 30 pour connaître votre distance de référence. Si l’on reprend notre exemple à 15 km/h 15/3,6 = 4,16. 4,16 x 30 = 124,8. Soit, pour notre coureur, environ 125 m à parcourir pendant ses 30 s rapides. Faire une ou deux séances avec des références précises peut permettre de mémoriser le bon tempo pour de futures séances sur des parcours plus ludiques, où vos sensations et votre expérience seront vos guides. Comment réaliser votre séance Vous devez toujours vous lancer dans un état de fraîcheur physique, ce qui implique de ne pas faire de sorties longues ou intenses 48 heures avant. À la suite de cette séance, vous programmerez uniquement un footing en endurance 75-78 % de FCM compris entre 45 minutes et 1 h. La séance de 30/30 sera précédée d’un échauffement de 20 à 30 minutes ponctuées de quelques exercices sur 30 mètres du type talons-fesses et ­montées de genoux de faible amplitude, puis de deux accélérations sur 10 secondes. 10 minutes en endurance clôtureront la sortie et vous éviterez, ce jour-là, de vous étirer. Progression et fréquence des séances Pour une première séance, 2 séries de 6 fois 30/30 avec 4 min de trot et marche entre chaque série seront suffisantes. Puis, vous pourrez ajouter, durant deux semaines, une fraction à chaque série pour arriver à 2 séries de 8 fois 30/30 en semaine 3. Un coureur confirmé pourra débuter par 2 séries de 8 pour arriver à 2 séries de 10 en semaine 3. La quatrième semaine sera celle de la régénération, sans travail de VMA. Après, vous pourrez reprendre un nouveau cycle de trois semaines et il sera alors possible d’aménager la séance, afin d’en optimiser les effets. Pour cela, vous pouvez envisager de modifier les durées d’efforts et de récupération en alternant, par exemple, 40 s rapides pour 20 s lentes ou 45 s rapides pour 30 s lentes. Cycle de 7 semaines pour un débutant Semaine 1 2 séries de 6 fois 30/30 avec 4 minutes en trot de récupération entre les deux 2 2 séries de 7 fois 30/30Semaine 3 2 séries de 8 fois 30/30Semaine 4 régénération, pas de 30/30Semaine 5 2 séries de 8 ou 10 fois 30/30Semaine 6 2 séries de 8 fois 40/20Semaine 7 2 séries de 8 fois 45/30 Ce cycle de sept semaines devrait vous permettre de gagner en VMA sans risque de blessures ni de surentraînement. Notez que les séances du type 30/30 ne doivent pas être réalisées tout au long de l’année, mais à l’occasion de cycles de sept semaines et à distance de toute préparation spécifique. Il serait tout à fait contre-productif de mélanger un cycle complet de 30/30 et une prépa marathon ou trail.

30 km à pied combien de temps